OneTwoFit Multifunktionale Klimmzug- und Dip-Station zur Wandmontage
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Dip-Stationen
Training: Krafttraining für den Oberkörper.
Dip-Stationen sind ein beliebtes Trainingsgerät im Fitnessstudio und für Zuhause, mit dem effektiv der Oberkörper trainiert werden kann. Die Übungen an der Dip-Station nutzen das eigene Körpergewicht als Widerstand und stärken so effektiv die folgenden Muskelgruppen:
Brust: Der vordere Hauptmuskel des Oberkörpers wird beim Dips stark beansprucht.
Trizeps: Der Trizeps auf der Rückseite des Oberarms ist für die Streckung des Ellenbogens verantwortlich und wird bei Dips intensiv trainiert.
Schultern: Die vorderen Schulterpartien werden beim Dips ebenfalls beansprucht.
Rücken: Der Rücken wirkt beim Halten der Körperposition unterstützend.
Neben dem Muskelaufbau an sich, verbessern Dip-Stationen auch die Kraft, Ausdauer und Koordination im Oberkörper.
An der Dip-Station lassen sich verschiedene Übungen ausführen, die unterschiedliche Muskelpartien im Detail beanspruchen:
Klassische Dips: Die Hände werden schulterbreit auf die Griffe der Dip-Station gelegt. Der Körper wird dann abgesenkt, bis die Ellenbogen einen Winkel von ca. 90 Grad erreichen. Anschließend drückt man sich wieder kraftvoll nach oben.
Enge Dips: Bei engen Dips werden die Hände im Untergriff auf die Griffe gelegt, also mit den Handflächen zueinander zeigend. Diese Variation fokussiert stärker den Trizeps.
Weite Dips: Bei weiten Dips werden die Hände im Obergriff auf die Griffe gelegt, also mit den Handflächen vom Körper wegzeigend. Diese Variation beansprucht stärker die Brustmuskulatur.
Kippdips: Fortgeschrittene können Kippdips ausführen, bei denen der Körper am Ende der Bewegung leicht nach vorne gekippt wird. Dies erhöht die Schwierigkeit und die Belastung auf die Schultern.
Negative Dips: Für Anfänger eignen sich negative Dips, bei denen nur die abwärtsbewegung der Übung ausgeführt wird. So kann man sich an die Bewegung gewöhnen und Kraft aufbauen, bis man auch die komplette Übung ausführen kann.
Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen pro Übung kann je nach Trainingsstand variieren. Anfänger können mit 2-3 Sätzen mit 8-12 Wiederholungen beginnen. Fortgeschrittene können die Anzahl der Sätze und Wiederholungen auf 4-5 Sätze mit 6-10 Wiederholungen erhöhen. Wichtig ist es, auf eine saubere Ausführung der Übung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.
Achten Sie darauf, dass der Rücken während der gesamten Bewegung gerade bleibt und der Körper nicht kippt. Die Ellenbogen sollten beim Absenken eng zum Körper geführt werden. Atmen Sie beim Absenken aus und beim Drücken nach oben ein.
Dip-Stationen bieten ein effektives Training für den Oberkörper und eignen sich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen. Mit verschiedenen Übungen und progressivem Training lässt sich der Muskelaufbau und die Kraft im Oberkörper kontinuierlich verbessern.
Zuletzt aktualisiert am September 18, 2024 um 12:23 pm . Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Verweise sind sogenannte Provision-Links. Wenn du auf so einen Verweislink klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von deinem Einkauf eine Provision. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen. Für dich verändert sich der Preis nicht. |
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