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Montag
Geringe Intensität und ein kleine Menge des Laufens: Stellen Sie die Neigung des Heimlaufbandes auf 1% und stellen Sie die Intensität auf Stufe 1. Nach dem Aufwärmen, zu Fuß oder joggen für etwa 50 Minuten.Der Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess, in 7 Tagen angemessene Laufintensitätseinstellung, ist förderlich für die Erholung der Muskeln, um das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen.
Am Dienstag,
Verwandeln Geschwindigkeit läuft: die erste noch die Steigung der Heimat Laufband auf 1% einzustellen, ist die Stärke zwischen Stufe 1 und Stufe 3, all fünf Minuten Zeit zu 1 Mal Transformation, zügiges Gehen oder Laufzeit für ca. 50 Minuten zu verwandeln.Nach eigenem körperlichen Zustand, kann in geeigneter Weise in der Kategorie 3 Festigkeit erhöht werden.
Am Mittwoch,
Nehmen Sie eine richtige Entspannung: Nehmen Sie einen 1 Tag Ruhe nach Ihren eigenen Situation oder wiederholen Montag Übung, so dass Ihre Muskeln vollständig wiederhergestellt werden kann und wird der nächste Schritt getan werden.
Donnerstag
Erhöhte Intensität ausgeführt wird: das Haus Laufband Steigung noch auf 1% Position eingestellt ist, nach dem Aufwärmen Aktivitäten, stellen Sie das Laufband auf Stufe 2 Intensität, gehen schnell oder 20 Minuten lang laufen, in der ersten Woche planen Ihre Fitness nur erlauben können SieErgänzen 1 20 Minuten nach der Praxis, in den späteren Wochen planen, Sie zu 2 erhöhen können – 3-mal, für etwa 5 Minuten zwischen Joggen Fitness wiederherzustellen.
Freitag
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